FC2ブログ
只今、ツーリング中
日本全国、津々浦々、バイクやカメラで、切り・撮るブログ…ロードバイクにのめり込み中!
プロフィール

ドギーです。

  • Author:ドギーです。
  • ツーリングの醍醐味を堪能していただければ幸いです!
    ツーリング中に出会った風景なんかも紹介して行きたいと思います。

    ツーリングのお供
    【バイク】
    BMW:R1100S(売却)
    SUZUKI:TL1000R
    SUZUKI:DJEBEL250XC(売却)
    YAMAHA:RD125
    HONDA:ジャイロキャノピー(譲渡)
    SUZUKI:RG200Γ(売却)
    【車】
    ダイハツ:ハイゼットカーゴ
    ホンダ:ビート(売却)
    【自転車】
    OPUS:アレグロ3.0
    BRIDGESTONE:レイダック
    Guerciotti:E740
    【カメラ】
    《静止画》
    CONTAX:TVS DIGITAL(引退)
    OLYMPUS:E-500
    SONY:DSC-TX7
    Panasonic:DMC-GX1
    《動画》
    OregonScientific:ATC-2K(引退)
    CASIO:EXILIM EX-V7(引退)
    SONY:DSC-TX7
    GoPro:HERO3 WE
    Panasonic:DMC-GX1
    【レンズ】
    ZUIKO DIGITAL:14-54mm f2.8-3.5
    ZUIKO DIGITAL:ED 8mm f3.5 Fisheye
    ZUIKO DIGITAL:ED 70-300mm f4.0-5.6
    LUMIX G:X VARIO PZ 14-42mm f3.5-5.6
    【モブログ用携帯電話】
    AU:W21CA(引退)
    AU:T008



にほんブログ村ランキング用バナー

ランキングに参加して居ます。
2015より自転車のカテゴリーも追加してみました

にほんブログ村 バイクブログ ツーリングへ

にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

バナーをクリックして他のブログも見よう!



にほんブログ村アクセスランキング



最近の記事



最近のコメント



最近のトラックバック



カレンダー

05 | 2016/06 | 07
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 - -



カテゴリー



月別アーカイブ



リンク



ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる



ブロとも一覧


■ ブログ名:めざめざ!



ブログ内検索



RSSフィード



ランニングの脚が出来上がったので
八ヶ岳へのトレーニングの一環で始めたランニング。
続きの王滝村を終えて、折角出来上がったランニングの脚をこのまま捨てる訳でもなく、アレンジを加えて続けて行こうと思っています。

私の走っているコースや、周辺状況を考えると、上りのある区間は走れません。
代わりに信号の無い区間を走る事が出来たりするんで、恵まれている方ですね。

いままではペース走を中心に行ってきて、10km程なら問題なく走れる脚が出来上がったので、王滝村を終えて故障するのも恐くなくなったので、メニューを加える事にしました。

主に『帰帆島周回×1』で行なうのが、インターバル走。
5km(帰帆島の正面入口)までは通常のペース走で走り、5kmを過ぎてから6km(帰帆島北側の橋)まで40歩を目安として全力疾走。
そして40歩のジョグを経て再び全力疾走。
おおよそ1kmの間に8回繰り返せるので、あの有名なタバタプロトコルと同じ感じになりますね。

何故40歩と言う目安にしたのかと言うと、数えやすい(2歩で1とカウントする)のと、約20秒になるから。
約20秒と言うのはタバタプロトコルと同じ時間だし。
40歩も全力疾走すれば100m弱ほど進めるので1kmと言う区間で行うには最適と感じました。

かなりきついトレーニングですが、時間効率と心肺を効果的に鍛えるのに良いと聞くので、続けて行きたいですね。

今日のランニング

グラフを眺めると丁度8回繰り返しているのが分かると思います。
最初のダッシュで脚が空回りして転倒するんじゃないかと思いましたが、しっかりと前に進む事が出来たので、運動会で転倒するお父さんの様な事は避けられました。
これも日頃のトレーニングのお陰ですね。
スポンサーサイト







FC2アクセス解析 FC2 Blog Ranking