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只今、ツーリング中
日本全国、津々浦々、バイクやカメラで、切り・撮るブログ…ロードバイクにのめり込み中!
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ドギーです。

  • Author:ドギーです。
  • ツーリングの醍醐味を堪能していただければ幸いです!
    ツーリング中に出会った風景なんかも紹介して行きたいと思います。

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    SUZUKI:DJEBEL250XC(売却)
    YAMAHA:RD125
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    SUZUKI:RG200Γ(売却)
    【車】
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    ホンダ:ビート(売却)
    【自転車】
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    【カメラ】
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    CASIO:EXILIM EX-V7(引退)
    SONY:DSC-TX7
    GoPro:HERO3 WE
    Panasonic:DMC-GX1
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体組成計購入から三週間
前回から体組成計での正しい測定方法を実施してから、体脂肪率や筋肉量の数値が安定してきました。
それまでは結構な差で上下…と言っても主に良い方向…に変化していました。

成果も徐々に現れてきたんじゃないかと思います。
今回は減量への取り組みについても記事にして行こうと思っています。
その前に、前週末と今週の前半後半、そして現在の記録を書きたいと思います。

前回の最終の数値は
体重:56.95kg
体脂肪率:13.7%
筋肉量:46.60kg
基礎代謝:1335kcal

これは手足の先が冷え切っていた状態で測ったので、体脂肪率は多めに、筋肉量は少なめに表示されたんじゃないかと思います。

そして今週前半
体重:57.11kg
体脂肪率:11.7%
筋肉量:47.84kg
基礎代謝:1369kcal

前回の最終の数値も含まれているので体脂肪率が11%後半ですが、週の前半は11%前後で推移していました。
筋肉量も概ね48kg強。

今週後半
体重:56.44kg
体脂肪率:10.1%
筋肉量:48.10kg
基礎代謝:1375kcal

体重が56kg台に入りました。
目標としては56kg前後なので、あと500g程の減量ができれば良い感じです。
筋肉量を減らさず、体脂肪を減らすと言うのも実行出来ているので、順調ですね。

今現在
体重:56.15kg
体脂肪率:9.5%
筋肉量:48.20kg
基礎代謝:1376kcal

ほぼ理想状態になっていますが、空腹時の数値です。
と言うか、食後2時間以降~食事前に計測する事が条件なので、必然的にそうなるんですが。
もう少し絞れれば、後は維持に努めるだけですが、何時まで維持するのかと言うと、イベント出場まで。
そのイベント出場が何時になることやら…

さて、減量への取り組みですが、私が実行しているのは以下の二点。

ひとつ、付き合い以外の晩酌は控える。
毎日の様に晩酌をしていた時期もありましたが、それをきっぱりと止めました。
いや、前々回で書いたように、外せない宴席もあり、その場では普通に飲みますが、それ以外は飲まないようにしました。
お陰で夕食は軽い食事で済むようになりました。
特に食事の内容については気を付けていません。
自転車に乗っていると、脂肪分は有効なエネルギーになるので、避ける事はしていません。
主に体脂肪が減るのは、自転車に乗った後が多いです。

もうひとつは朝晩の軽い運動。
これは、ダイエットに取り組んでいた頃からの名残ですが、寝る前と朝起きた時に背筋と腹筋運動を実行しています。
今回の減量を行うに当たって、その回数を少し増やしましたが。
具体的に言いますと…
背筋70回、腹筋70回を1セット。
もしくは背筋30回、腹筋30回を3セット。
これを朝晩ですが、3セットメニューは自転車に乗って疲れている時にする事が多いです。
回数的に増えますが、1セット当たりの回数を減らしたほうが楽なので。
持久筋を付けて行くのにはどちらの方法が良いのでしょう?
良く分からないまま続けています。
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この記事に対するコメント
>サイさん
目標を持つのは良い事ですよ!
それに向かって頑張っていけば、自ずと結果は付いて来るものだと思っています。
私にははっきりと目標があるのですが、仕事関係で忙しくなってそれを発表できないでいます。
なんとか2月後半にでも落ち着けば書けると思うんですが。

ロヴィニで私たちの後から来られたのなら、きっと『どてるし』でゆっくりしていた頃だと思います。
1度足を運んでみたら如何ですか?
良い所ですよ!
【2015/02/09 17:47】 URL | ドギー #- [ 編集]


ドギー様

目標に向かってますね。自分はあまり走っていないので逆に増加気味です。
土曜日が朝起きると天気が良かったので、ガルマさんの朝錬に途中から(集合場所に間に合わない)参加しようと琵琶湖を漁っていましたが、見つからずにぐるっと回ってロヴィニに着いていました。そこでもすんでのニアミス。でもかわいい女の子が1人できており、弱ペダの話題などで、朝の事などすっかり忘れちゃった。でも鳴子君押しという事でピナレロでスプリンター志望とは漫画の影響はここまでかと、おじさんはびっくり。
ガルマさんの動画で見ましたが朝錬のスプリント速度が結構来てますね。
ああ、なんか加速装置が欲しいな。エンゾの裸でもおかずにして寝るかな。
【2015/02/08 22:29】 URL | サイ #Pe0og0Jg [ 編集]


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